Эффективные диеты для похудения

huday.ru – блог для тех, кто хочет эффективно похудеть!

ГлавнаяПравильное питание10 советов по питанию сделают вашу диету эффективнее на 90%
Ноя
08

10 советов по питанию сделают вашу диету эффективнее на 90%

Автор: admin

Большинство людей питаются неправильно. 95% с них даже не осознают, что всего десять простых изменений в своем питательном ежедневном рационе помогут не только улучшить диету для похудения на 90%, но и ваше состояние здоровья.

Попробуйте внести эти изменения сегодня, и вы сразу же заметите, как это пойдет на пользу вашей диете, здоровью и поможет быстро похудеть. Также эти изменения внесут конструктивные улучшения в вашей крови, а главное – вы сможете прожить долгую и здоровую жизнь. Так давайте же начнем, что бы вы сами убедились в полезности этих изменений, доступных каждому.

Гидратация: существует ли какая-то разница?

Что же выбрать: зеленый чай или воду вместо калорийных напитков. Зеленый чай естественно очень полезен и является сильным антиоксидантом. Необходимо выпивать 1мл жидкости на каждую употребляемую вами калорию. По этому, необходимо выпивать 8-12 стаканов зеленого чая или воды в день.

Привилегия клетчатки

Рекомендуется употреблять 25-35 грамм клетчатки в течение дня. В то время как среднестатистические диеты рекомендуют 14 грамм клетчатки, мы же настаиваем на том, чтоб использовать больше. Клетчатка также поможет избавиться от мук голода, контролирует инсулин и уровень сахара в крови, которые стимулируют накопление жира, если уровень инсулина повышается. Просто кушайте немного фруктов и овощей перед каждым приемом пищи и сможете увеличить уровень клетчатки к 25-35 граммам каждый день.

Так же очень важен белок

Больше кушайте пищу, обогащенную белком: постную телятина, куриную грудку, индейку, лосось, обезжиренный сыр и другие не жирные молочные продукты. Это поможет контролировать уровень инсулина и удовлетворит чувство голода, которое способствует накоплению жира. Через некоторое время вы заметите, что стали кушать меньше и чувство голода уже не так сильно вас беспокоит, а все потому, что вы стали больше употреблять еды, содержащую белок.

Как часто нужно кушать в течение дня?

Конечно же, лучше кушать 4-6 раз в день, но маленькими порциями, нежели 2-3 раза – но большими. Кушать часто полезно, так как это регулирует и повышает ваш обмен веществ, что способствует сжиганию большого количества калорий.

Что же такое «правильное питание для похудения»?

Правильное питание для похудения – это употребление продуктов, с большим содержанием волокна и маленьким уровнем сахара. Например, белковые продукты (постная телятина, курица, рыба), фрукты и овощи (апельсины, яблоки, клубника, черника, брокколи, перец, спаржа, морковь, орехи (миндаль, кешью и грецкий орех) и т.д. Попытайтесь как можно меньше кушать еду быстрого приготовления или уже готовую. В место этого отдайте предпочтение крупам, продукты с пшеницы, овсяным кашам и овощам.

Существуют ли полезные жиры? Конечно!

Очень важно в меру употреблять жирные продукты, которые полезны для нашего здоровья, такие как оливковое масло, грецкие орехи, миндаль или же другие, содержащие омега 3. Эти продукты являются отличными антиоксидантами, помогают умственной деятельности и другим важным процессам, происходящим в нашем организме ежедневно. Очень важны жирные кислоты, оберегающие наш организм от болезней.

Обязательные продукты

Добавьте в ваше ежедневное меню питания продукты, которые называются «обязательными». Но главное, добавляйте не целиком, а частично: постное мясо, лосось, обезжиренные йогурты, помидоры, шпинат, различные ягоды, всевозможные каши, разные орешки, оливковое масло, зеленый чай и различные виды фасоли, бобов. И это только часть тех продуктов, которые вы должны включить в ваше меню.

Жир

Постарайтесь употреблять менее 30% жира в день. В этом случае перестаньте кушать дополнительные жиры таки как: масло, сливки, майонез и т.п. Это не значит полностью перестать кушать эти продукты, а просто не употреблять их каждый день.

Важно записывать все продукты, которые вы кушаете в течение дня.

Записывайте все, что вы кушаете и пьете. Вы будете так удивлены этим записям. А понять насколько это важно вы сможете после того, как все запишете и проанализируете на следующий день. Этот процесс является огромным стимулом вашего успеха, потому что, если вы хотите изменений, в таком случае вам необходимо что-то развивать и анализировать. Если же ожидаемых изменений не происходит, причина этому – ваше питание, или же физические упражнения.

Внимательно читайте этикетку на продуктах

Просматривайте этикетки и избегайте продуктов с чрезмерным содержанием сахара, калорий, или же пищи, которая имеет в своем составе транс жиры. Вы должны стараться употреблять натуральные продукты. Внимательно читайте состав каждого продукта и выбирайте только тот, который содержит минимальное количество вредных ингредиентов: сахар, фруктоза и частично гидрогенизированные масла. Если эти ингредиенты находятся в самом верху списка – значит, такой продукт содержит их в огромном количестве.

Навряд ли Вам удастся все поменять за один день, но надеемся, что вы серьезно настроены, улучшить свою жизнь и ваше здоровье тоже, поэтому вам необходимо в течение четырех недель попытаться внести все вышесказанные советы по питанию. И лучший способ реализовать это задание – составить план. Составьте план того, что вы кушаете и когда. Со временем вы заметите как легко вести здоровый способ жизни и добиваться поставленных целей.

Добавить комментарий

Вы должны быть зарегистрированы чтобы оставить комментарий.