Эффективные диеты для похудения

huday.ru – блог для тех, кто хочет эффективно похудеть!

ГлавнаяСоветы для похуденияКак похудеть на 5 кг естественным путем
Сен
21

Как похудеть на 5 кг естественным путем

Автор: admin

Вам нужно похудеть на 5 кг за неделю в связи с приближающимися событиями, но Вы только начали свою программу для похудения. Или это последние 5 кг от которых вы хотите избавиться, после чего Вы наконец-то станете довольны своей фигурой. Так или иначе, все возможно! «Так как похудеть на 5 кг?» — спросите Вы. Сейчас я вам расскажу как этого достичь естественным путем.

Ваше внутреннее состояние

Если вы серьезно намерены похудеть на 5 кг за считанные недели, естественным и доступным путём, не прибегая к помощи диетологов, таблеток, медицинских препаратов и операций, как это сделала Инна Воловичева при помощи собственной методики, одним из важнейших факторов это ваше внутреннее состояние — ваша вера, мысли, сила духа — называйте как хотите. Во-первых, нужно четко дать себе установку, что Вы не пытаетесь похудеть на 5 кг, а вы уже худеете!

Постарайтесь твердо убедить себя в этом. Активно используйте свое воображение. Мысленно представляйте себе во время тренировки как ваши жировые клетки сгорают одна за другой, а ваши мышцы становятся крепче и более подтянутыми. Подробно воображайте свою будущую красивую и стройную фигуру. Представьте себе, что Вы наконец-то одеваете то платье или джинсы, которые всегда мечтали одеть, но ваши формы вам не позволяли. Представьте себе те эмоции, ту радость, которые Вы будете испытывать, глядя на себя в зеркало и приговаривать: « Я самая красивая и стройная на свете». Это может звучать немного странно, но это работает! И еще один важный момент. Когда Вы вот-вот начнете достигните намеченного результата и остается 1-1,5 кг, Вы начинаете расслабляться, делаете себе поблажки во время тренировки или начинаете поддаваться соблазну съесть что-нибудь, чего есть не следует. Запомните, что этого ни в коем случае делать нельзя! Это время, когда нужно наоборот набирать обороты и быть более усердными, если вы действительно хотите похудеть на 5 кг.

Разгоните свой обмен веществ (метаболизм)

Похудеть на 5 кг не трудно, если разогнать свой обмен веществ в организме при помощи физических упражнений и специальной диеты для похудения. Если вы все еще не питаетесь 5-6 раз в день маленькими порциями, сейчас то самое время, когда нужно пересмотреть свою стратегию питания. Если Вы желаете похудеть на 5 кг, Вам следует питаться чаще, но порции должны быть маленькими, и вы станете замечать как уходят Ваши килограммы.

Пересмотрите свое отношение к тому, что Вы едите и в каких объемах. Представьте себя машиной по сжиганию жира, и каждый раз когда вы едите воображайте как Вы давите на педаль газа этой машины и она начинает активно переваривать, сжигать и преобразовывать Вашу пищу в питательные вещества, которые в итоге послужат энергией и топливом для Вашего тела. Если Вы на данный момент питаетесь 3 раза в день, то для того, чтобы похудеть на 5 кг следует разбить количество этих трех порций на 5-6 порций и есть меньшими порциями, но чаще. Это позволит Вам ускорить метаболизм (обмен веществ) и меньше испытывать чувство голода.

Идеальный вариант — есть через каждые 3 часа. Для мужчин лучше питаться 6 раз в день, в то время как женщинам минимум 5 раз. Если Вы между приемами пищи еще и перекусываете, то рассматривайте это как полноценный прием пищи и снова таки обращайте внимание на то, что Вы едите. Каждый Ваш прием пищи должен содержать белок, крахмалистые углеводы, волокнистыe углеводы. Это касается ваших первых 3 приемов пищи, потом правила меняются. 4-ый, 5-ый и 6-ой прием пищи должны состоять только из белков и овощей. Такой подход к питанию не только повысит ваши шансы похудеть на 5 кг, но и уменьшит тягу и устранит вероятность того, что углеводы превратятся в сахара, оказывающие влияние на уровень сахара в крови до позднего вечера. Если Вы не нуждаетесь в углеводах для энергии в конце дня, то не употребляйте их.

Физические упражнения

Если Вы сейчас на диете вроде "похудеть на 5 кг", вероятно, Вы усиленно занимаетесь, как и должно быть. Но если Вы все еще не занимаетесь, тогда самое время начать. А для тех, кто уже включил физическую нагрузку, нужно ее усилить. Сбросить последние 5 кг так же просто, как и сделать занятия интенсивнее. Увеличьте занятия до шести раз в неделю, если Вы уже занимаетесь. Начните заниматься второй раз вечером. Таким образом Вы станете заниматься дважды в день. Результат не заставит себя ждать. Предостережение: при увеличении нагрузки потребуется немного увеличить количество потребляемых калорий, чтобы соответствовать новым потребностям организма в питании. Сильное снижение калорийности питания может перевести организм на режим голодания.

Если Вы намерены похудеть на 5 кг, все же придется увеличить калорийность рациона. В этом случае следует потреблять больше белка. Увеличение белка повышает термодинамику и то же время это не приводит к колебанию сахара в крови. Если со вторым занятием Вы сжигаете от 400 до 700 и более калорий в день, стоит добавлять от двух до трех унций белка в каждый прием пищи в качестве компенсации.

Крайне необходимо заниматься с весом во время диеты. Выполнение лишь физических упражнений может превратить тело в машину для сжигания мышц, что полностью противоречит ожидаемому результату. Упражнения Пилатес для бедер и ягодиц, упражнения с весом или занятие бодибилдингом помогут не только поддерживать мышцы в прекрасной форме и тонусе, но и будут так же способствовать наращиванию мышц сжигающих жир. Гораздо более приятнее смотреть на мышцы, а не на жир, и поэтому последними 5 кг, которые вы намерены сбросить, должны быть жир, а не мышцы. Вес может оставаться прежним, но вы избавитесь от нескольких сантиметров.

Питание и диета

При условии, что все идет хорошо, можно уделить немного времени корректировке питания. Желание похудеть на 5 кг потребует пересмотра диеты. Добавляете ли Вы приправы? Питаетесь ли молочными продуктами? Включаете ли в рацион продукты с низким содержанием жиров в надежде, что они помогут Вам похудеть?

Простые правила по корректировке диеты: Сколько названий перечисленно в списке ингредиентов? Чем меньше тем полезней. Например, куриная грудка лучше чем постная питание с различными соусами и компонентами, которые сложно произнести. Можете ли Вы убрать приправы на короткий промежуток времени? Устранить кетчуп (что по сути приправленные сахаром помидоры ), майонез, заправки для салата. Если Вы едите орехи и семена, исключите их на некоторое время, чтобы сделать диету как можно проще.

Что Вы пьете? Похудеть на 5 кг — значит существенно изменить свое отношение к тому, что вы пьете. Увеличение количества воды и исключение соков и других не питательных напитков помогут похудеть.

Едите ли Вы молочные продукты? Молочное нужно убрать во время диеты. В этих продуктах содержится больше белка, чем Вам понадобиться на этом этапе. Боле того у некоторых они могут вызвать проблемы с пищеварением и слизистой. Исключение молочного избавит вас от большого количества жиров и ненужных калорий, что повысит уровень энергии и улучшит сон. Если медики или производители молочной продукции убедили вас в том, что молочное необходимо для крепкого здоровья, тогда подумайте над тем, чтобы убрать его на период, когда вы хотите похудеть на 5 кг. Затем снова введите его, если почувствуете необходимость. Отметьте свое самочувствие, когда снова введете молочное. Вы можете заметить, что чувствуете себя хуже, у Вас меньше энергии и проблемы с желудком. Просто обратите внимание на то, что происходит, когда Вы снова ввели молочное и примите решение.

Это поможет лишиться скрытых сахаров и калорий и не только облегчит пищеварение но может улучшить его. Пищеварение и контроль сахара — это ключ к крепкому здоровью и долголетию. Раньше вставайте — будет больше времени для сжигания калорий. Чем дольше Вы бодрствуете, тем больше времени для приема пищи и сжигания 5-6 порций. Для пяти приемов пищи с промежутком в три часа нужно вставать в 6 и есть последний раз в 6 вечера, например. Для мужчин последняя порция допускается в 9 часов вечера. К тому же, ранний подъем дает больше времени для упражнений для похудения. Физическая нагрузка до приема пищи помогает сжигать скорее жиры нежели сахар в крови.

Чтобы похудеть на 5 кг нужно просто больше бодрствовать. Если вы стараетесь похудеть на 5 кг, помните, Вы всегда должны считать, что это легко. Если Вы говорите себе, что это легко, ваше сознание думает, что это просто и это становится просто. Вы — то, что Вы сами о себе думаете. Ваш ум не может определить что настоящее, а что нет. Все зависит от Вашей силы мысли. Таким образом думайте, что похудеть на 5 кг легко и у Вас все получиться. Скорректируйте диету, меньше спите и будьте активными!

  1. Олеся сказал,

    Я похудела на 5 кг и хочу похудеть еще на 5 кг . Вообще я хотела узнать какую еду надо кушать при похудении!" девушки заходите на этот сайт за 10 дней похудеете!!!!

Добавить комментарий

Вы должны быть зарегистрированы чтобы оставить комментарий.