Эффективные диеты для похудения

huday.ru – блог для тех, кто хочет эффективно похудеть!

ГлавнаяСоветы для похудения10 причин, которые не дают эффективно похудеть
Янв
21

10 причин, которые не дают эффективно похудеть

Автор: admin

Многие из нас при попытке похудеть не понимают одного: если вы хотите эффективно похудеть необходимо очень тяжело работать, что бы изменить форму вашего тела. Это означает баланс между кардио упражнениями средневысокой интенсивности и сложной силовой тренировкой.

Вы недостаточно тренируетесь

Кардио упражнения

Что бы эффективно похудеть выполняйте кардио упражнения средней интенсивности пять раз в неделю по 30 минут. Учитывайте при этом свои физические способности, для начинающих лучше выполнять упражнения медленно и постепенно, увеличивая при этом нагрузку; но если же вы в отличной физической форме и не имеете никаких ограничение, проблем со здоровьем, в таком случае луче всего заниматься очень интенсивно, что бы сжечь как можно больше калорий. А для этой цели нет ничего лучше чем интервальные тренировки.

Силовые упражнения

Для эффективного похудения в дополнении к вашим кардио упражнениям, необходимо будет поднимать тяжести для всех групп мышц не менее 2 дней в неделю. Силовые упражнения предполагают использование достаточного веса для того, что бы сделать необходимое количество повторов. Например, если вы хотите сделать двенадцать упражнений для бицепсов, то вам необходимо использовать такой вес гантель, что бы сделать ровно двенадцать подходов и не более. Многие из нас упражняются с недостаточным весом, что не позволяет подкачать мускулы и эффективно похудеть. А вы поднимаете достаточно тяжести? Вы никогда не задумывались, правильно ли вы выполняете упражнение, когда поднимаете тяжесть? Особенно сколько же тяжести вам необходимо поднимать, что бы задействовать все мускулы тела? Соответственно проведенному наблюдению, многие из нас совсем не знают и не имеют понятия, какой же вес необходимо поднимать, при этом задействовать все мышцы тела. Эти наблюдения проводились между мужчинами и женщинами, им предоставили возможность самостоятельно выбрать вес тяжести, подходящий именно им. После их первой попытки (при выборе веса), было определенно, что преимущественное количество выбрали вес значительно ниже необходимого, что бы стимулировать мышцы.

Виноваты ли вы в этом? В любом случае вы не достигните желаемого результата. Просто необходимо ознакомиться с некоторыми ключевыми моментами, например, почему поднятие более тяжелого веса изменит ваше тело).

Почему же поднятие более тяжелого веса помогает эффективно похудеть?

Вы уже знаете, что если избавиться от лишнего веса, это приведет к улучшению обмена веществ. А чего вы, наверное, не знаете, так это то, что мускулы очень важны в повышении метаболизма (обмен веществ). Триста грамм мускул сжигают 20-10 калорий в день, в то время как триста грамм жира всего лишь пять.

Чтоб эффективно похудеть необходим здоровый сон

Недосыпание часто бывает одной из причин лишнего веса, а главное эксперты не могут определить почему организм так реагирует на недосыпание. В процессе исследования, было доказано, что женщины, которые спять пять часов в день больше накапливают жир, чем те, кто спит семь часов.
Почему же так происходит? Некоторые исследования показали, что недосыпание может влиять на обмен веществ, заставляя чувствовать голод, даже если вы совсем не голодны. Лишение сна влияет на секрецию кортизола, это один из гормонов, который регулирует аппетит. Так же существует теория, что недосыпая, мы становимся менее активными, а это значит, что калорий в день мы теряем меньше.
Если вы хотите эффективно похудеть, то сон является одним из решающих элементов, так как это не только хорошо влияет на физическую форму, но полезно для ума. Недостаток сна делает вас капризным, рассеянным, а также приводит к чувству подавленности и злости.

Необходимо осознавать, что сон это залог здоровья, попытайтесь ложиться спать каждую ночь в одно и то же время, спать нужно не менее восьми часов. Помочь вам сможет маленьких ежедневный ритуал перед сном, например, горячая ванная, иногда просто напишите на листочке бумаги все, что вас беспокоит, это поможет вам расслабиться перед сном. Другой способ, это кратковременный отдых, который очень хорошо снимает стресс и повышает активность в течение дня.

Вы слишком напряженны

Стресс также является причиной лишнего веса. Вы можете этого не замечать, но находясь под постоянным стрессом, увеличивается производительность кортизола, что повышает аппетит, а также дополнительные накопления жира вокруг брюшной области, что приводит к диабету, высокого уровня холестерина и других проблем со здоровьем. Как вы понимаете вам не удастся эффективно похудеть если вы часто бываете подвержены стрессовым состояниям. Бороться со стрессом очень легко, стоит несколько минут в день заниматься релаксацией, составить график, как часто вы может позволить себе расслабиться или же сократить время работы и увеличить время для отдыха.

Вы переедаете

Это может показаться очевидным, но для того, чтоб эффективно похудеть необходимо всегда считать калории, которые вы употребляете каждый день, чтоб не переедать. Большие порции являются одним из врагов переедания, особенно в ресторанах, где одна порция может насытить сразу несколько людей.
Если же вы серьезно настроены сбросить лишние килограммы, тогда вам необходимо задуматься над своим питанием.

Начните записывать все, что вы кушаете в блокнот, не меняя своего рациона. Попытайтесь быть как можно точнее, в подсчете калорий и питательных веществ, старайтесь считать калории каждый день. При подсчете калорий, вы будете удивлены, как их количество может возрасти, если за этим не следить.

О чем необходимо задуматься, так это о метаболизме (обмен веществ), который с годами слабеет, если конечно вы не будете улучшать свою мышечную массу. Исследования показывают, что мышечная масса снижается примерно на 4% через каждые десять лет, начиная с 25 и до 50. Так что, если вы продолжаете употреблять одинаковое количество калорий, не смотря на то, что с возрастом ваш метаболизм падает, в таком случае ваш вес может увеличиться с течением времени. Начните упражняться и делать силовые упражнения, что бы контролировать уровень метаболизма.

Последовательность в упражнениях и питании для эффективного похудения

Если вы думаете, что ваши тренировки даются вам тяжело и поддаться искушению для вас не проблема, тогда все усилия эффективно похудеть могут закончиться безуспешно. Что касается упражнений, вы должны выполнять их регулярно. Но когда ваше тело привыкает к тренировочной программе, необходимо ее изменить, что бы дать новую порцию нагрузки вашим мышцам. Если же вы пропустите много тренировок, то вам придется каждый раз начинать заново.

Начиная составлять программу тренировок, выбирайте упражнения, которые, будут вам не только нравится, но и подходить вашему стилю жизни потребностям и желаниям. А это значит реалистично относиться к тому, что вы будете выполнять каждую неделю, вместо того, что вы только планируете.

Не нарушаете свой режим на выходных

В будни дни вы очень хорошо придерживались диеты для похудения, занятий в спортзале, но наступили долгожданные выходные, можно расслабиться! Думая так вы совершаете огромную ошибку, давая себе волю, вы расслабляетесь и можете нанести вред своему стремлению — эффективно похудеть.
Что бы потерять один килограмм лишнего веса, вам необходимо избавиться от пятисот калорий придерживаясь диеты и заниматься в спортзале семь дней. Как будет обидно, что вы целую неделю упорно пытались сбросить вес и калории, но всего лишь два дня переедания будет достаточно, и вы не только потеряете все уже достигнутые результаты, но и наберете лишний вес. Вам необходимо спланировать свои капризы так, чтобы вы получали удовольствие, не отступая от намеченной цели — эффективно похудеть. Попробуйте ниже написанные советы, как сделать свои выходные полезными и здоровыми:

  • Не позволяйте себе расслабиться на выходных. Вместо этого, выберете один или два способа себя побаловать и продолжайте придерживаться правильного питания в остальное время.
  • Лучше не награждать себя чем-то вкусненьким. Придерживаясь здорового питания в течение недели, будет совсем естественно желание побаловать себя чем-то вкусненьким. Такие желания совсем не принесут вам пользы (это можно сравнить, когда курящий хочет избавиться от вредной привычки, и вот некоторое время он не берет в руки сигарету, потом пытается вознаградить себя сигаретой). Вместо еды, вознаградите себя чем-то полезненьким и не калорийным – сходите в кино, пойдите на массаж или же купите новую пару красивых туфель.
  • Продолжайте двигаться. Каждый любит отдохнуть на выходных, но почему же не сделать ваш отдых подвижным? Попробуйте прогуляться по городу с вашей семьей, друзьями или же поиграть в футбол во дворе.

Не думайте, что результат появиться моментально

Пока эксперты рекомендуют терять около килограмма в неделю, большинство из нас не воспринимают это всерьез. Помните, что бы потерять около килограмма, вам необходимо потерять 500 калорий, упорно занимаясь при этом каждый день в неделю. Вообще потерять калории не так уж и сложно, стоит только внимательно читать состав каждого продукта и подсчитывать калории. Но проблемой является правильность подсчитывания потерянных калорий во время упражнений. Вы можете использовать калькулятор калорий, но часто он завышает результаты. Очень часто количество сжигаемых нами калорий нельзя подсчитать, так же как и насколько упорно вы занимаетесь или в какой фитнес форме вы находитесь.

Добавьте ко всему вышесказанному то, что существует много факторов, которые влияют на процесс потери веса, опять же, не всегда можно измерить или объяснить все с помощью техники. В таком случае, ваше тело изменяется, и эти изменения нельзя измерить ничем.

Дайте вашему телу время, что бы отреагировать на все ваши действия. Заметить изменения вы сможете через несколько недель или даже месяцев, так что не надейтесь увидеть изменения всего лишь через неделю. Если вы хотите эффективно похудеть, будьте терпеливым и наслаждайтесь своими занятиями, а не фокусируйте свое внимания на быстром достижении результата.

Если вы находитесь под влияние медикаментов

Некоторые медикаменты могут способствовать накоплению лишнего веса. Хотя не каждый может поверить в правдивость этих слов, но очень важно изучить все пути и подводные камни, почему же вы не можете эффективно похудеть, следуя всем упражнениям и определенной диете.

Очень влияет и мешает потере веса заболевание щитовидной железы. Щитовидный дефицит может вызывать снижение обмена веществ и при этом приводит к увеличению веса. Есть огромное количество препаратов, побочным эффектом которых является набор лишнего веса. Некоторые распространенные из них включают гормональные препараты для контрацепции или менопаузы, стероиды, некоторые антидепрессанты, лекарства против диабета и антипсихотические препараты.

Неправильный диагноз предлагает полный перечень других лекарств, которые могут повлиять на вес.
Вам необходимо проконсультироваться у специалиста, что бы выяснить, связан ли ваш лишний вес с какими либо медикаментами.

Вы находитесь в критической стадии для дальнейшего похудения

Почти каждый достигает критической точки в процессе похудения в определенный момент. Ваше тело просто адаптируется к вашим тренировкам, привыкает к ним и поэтому затрачивает не так много калории на выполнения этих заданий. Вы просто заметите, что после стремительного похудения, ваш прогресс замедлится и, в конце концов, остановится.

Существует несколько причин замедления потери веса:

  • Не повторяйте одни и те же упражнения для похудения. Чтоб эффективно похудеть ваше тело должно находиться в состоянии вечной борьбы и прогресса, так что необходимо менять свою программу занятий через каждые 4-6 недель.
  • Недоедание. В случае недополучение вашим телом необходимых калорий, вы просто прекратите терять лишний вес.
  • Что через меру, тоже не хорошо. Убедитесь, что вы не переусердствуете с тренировками. Если вы уделяете слишком много времени тренировкам, то тело просто уменьшает количество сжигаемых калорий в день.

Узнайте как можно больше, почему же вы перестали терять лишний вес с помощью календаря для упражнений, следите за своими тренировками, как часто вы меняете упражнения, переусердствуете ли вы с занятиями или наоборот. Больше советов вы прочтете в статье: Давайте определимся, почему же мы перестали терять лишний вес.

А может вам совсем и не нужно худеть?

Не смотря, что везде, и по телевизору, и в журналах, все твердят, что нужно бороться с лишним весом, сидеть на диете, согласитесь, не всем нам нужно следовать этой популярной тенденции. Так же многие из нас имеют неправильное восприятие о том, каким должен быть нормальный вес и физическая форма. Каждый из нас индивидуальный, и мы не можем полностью изменить наше тело, просто немного улучшить.

У меня к вам вопрос: давайте забудем о том, что вы хотите эффективно похудеть, что еще вас не устраивает в вашей внешности? А теперь подумайте, есть ли еще какие-то причины, что бы худеть? Неужели лишний вес угрожает вашему здоровью? Ваше здоровье под угрозой? Ваш вес намного превышает норму? Если ваше здоровье под угрозой, тогда вам необходимо похудеть. Но если ваш вес ненамного превышает нормальный уровень, тогда спросите самого себя, зачем вам худеть и нужно ли вообще это делать? Возможно ли быть счастливым и не худея?

Добавить комментарий

Вы должны быть зарегистрированы чтобы оставить комментарий.