Эффективные диеты для похудения

huday.ru – блог для тех, кто хочет эффективно похудеть!

ГлавнаяСоветы для похудения6 правил для эффективного похудения
Сен
18

6 правил для эффективного похудения

Автор: admin

Когда Вы думаете про эффективное похудение, первое, что приходит на ум, так это все те невероятные журнальные и газетные статьи, которые обещают вам похудеть быстро и легко. Или, возможно, многообещающие волшебные таблетки, уверяющие Вас в своей безвредности, которые при этом не запрещают Вам есть все, что угодно. Сразу же советуем про это забыть.

Основные принципы, которые несет в себе эффективное похудение — сжигать больше калорий, чем потребляете. Полностью осознав это, Вы начнете терять вес. Эффективное похудение будет действительно эффективным тогда, когда вы будете придерживаться 6 шагам описанных ниже :

  1. Считайте сколько калорий в среднем Вы потребляете в день. Можно вести записи на бумаге или в компьютере. Кто-то из вас может подумать: ''Я не собираюсь сидеть и весь день считать калории''. Если такие мысли действительно возникли, тогда, очевидно, Вы недостаточно основательно решили похудеть. В таком случае можете свободно выбрасывать деньги на новейшие бесполезные пилюли, которые обещают Вам «эффективное похудение за неделю». Но тем, кто все-таки готов выделить десять минут, советуем читать дальше.
  2. В конце дня суммируйте калории, которые Вы съели или выпили. Будьте максимально точными. Измерьте свой вес.
  3. Потребляйте на 500 калорий меньше от обычного рациона. Предположим, что обычно Ваш дневной рацион насчитывает 2000 калорий. В течение последующей недели следует потреблять 1500 в день.
  4. Вместо трех больших порций ( завтрака, обеда, ужина ) распределите эти калории на пять меньших порций. Ешьте раз в 2-3 часа. Таким образом ускорится Ваш обмен веществ.
  5. Физические упражнения — это важная часть, без которой эффективное похудение не возможно! Если Вы серьезно настроены сбросить вес, но не хотите заниматься, все надежды возлагаются только на диету. Но если Вы будете ходить, бегать, прыгать, плавать, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде, заниматься аэробикой, что бы это ни было...физическая нагрузка + диета = эффективное похудение. Все это занимает полчаса в день, от трех до пяти дней в неделю. Количество занятий в неделю зависит от веса, который вы намерены сбросить. Упражнения трижды в неделю — это хорошее начало.
  6. Взвешивайтесь в конце каждой недели. Изменения станут заметными уже через наделю. Но не надейтесь увидеть разницу на весах в 8-10 кг. Потеря более 1 кг в неделю вредна для здоровья. Все равно Вам удастся похудеть на 3-4 кг в месяц! Это равняется 30-35 кг в год!

Важные советы для эффективного похудения:

Сократите ''плохие'' углеводы. Многие люди думают, что жир делает их полными, и, что употребляя меньше жира, они похудеют. Это неверно! определенные углеводы могут быть такими же ''плохими'', когда дело касается похудения. Ограничьте продукты богатые ''плохими'' углеводами. Эти углеводы в конечном итоге превратятся в жир. Такие продукты, как сахар, белый хлеб, рис, макаронные изделия и т.д. богаты простыми (''плохими'') углеводами. Конечно, Вашему организму нужны углеводы, и это нормально, если Вы включаете в рацион эти продукты, но только знайте меру. Включайте в рацион больше продуктов с высоким содержанием белка, полезных углеводов и меньшим содержанием жиров такие, как тунец ( и другие морепродукты ), куриная грудка, индейка, цельные крупы, фрукты и овощи.

Пейте воду! Избавьтесь от содовой, пива и спортивных напитков. Выпивайте 2 литра воды в день, если можете, больше. Распределите это количество на весь день, как и 5 приемов пищи. Эта жидкость придаст вам энергии и ускорит похудение. Работа с весом полезна для мышц, а так же незаменима для эффективного похудения. Мышцы сжигают калории.

Измеряйте свой вес в конце каждой недели. Если прошло более двух недель, но Вы не сбросили и 0,5 кг, тогда пришло время что-то менять. Потребляйте на 250 калорий меньше прежнего. В остальном придерживайтесь того же. Каждый раз, когда вес стоит на месте на протяжении более двух недель, сокращайте рацион на 250 калорий пока не достигнете желаемого результата.

Помните, никогда не морите себя голодом! Спите минимум 8 часов в сутки. Вам известно вся информация для эффективного похудения. Вам не нужно покупать таблетки для похудения или книги, вместо этого, Вы лучше потратьте сэкономленные деньги на абонемент в тренажерный зал))).
Никто не говорил, что это будет просто. Если бы это было так, Вы бы этот уже сделали. Похудеть быстро без ущерба для здоровья — это очень редкое явление. Придется посвятить этому ум , тело и время. Таким образом, Вы владеете 6 правилами для эффективного похудения, которые осталось теперь только использовать. Удачи!)

Добавить комментарий

Вы должны быть зарегистрированы чтобы оставить комментарий.