Возможно, вы замечали, что даже регулярные упражнения в течение нескольких месяцев не приносят ожидаемых результатов. Тогда стоит задуматься о вашем питании. Какую еду вы кушаете? Переедаете вы или же недоедаете? И достаточно ли вы питаетесь в течение дня?
Ниже мы наведем ряд советов, которые внесут изменения в ваше питание, помогут улучшить обмен веществ и похудеть быстро. Также вы можете ознакомиться со статьями по той же теме.
- 10 советов по питанию сделают вашу диету эффективнее на 90%
- 6 правил для эффективного похудения
- Что нужно знать для эффективного похудения?
Пейте как можно больше воды!
Когда говорится пить много воды – это значит 80-100 грамм каждый день, особенно если вы делаете упражнения для укрепления сердечно — сосудистой системы. Обезвоживание может очень сильно навредить вашему обмену веществ. Вода является самым простым способом для похудения, но почему-то большинство людей не пьют необходимое количество воды в день, вот вам наш совет: пейте как можно больше!
Начните подсчитывать калории
Лучшее, что вы можете сделать – это начать подсчитывать калории. Записывайте все, что вы обычно кушаете в течение недели для того, что бы потом проанализировать и подкорректировать свое питание. После этого, вы определитесь, сколько калорий вам необходимо употреблять в течение дня. Некоторые люди кушают совсем мало, что замедляет обмен веществ и не способствует потере веса. Но главное – не обманывайте самого себя и записывайте все честно. Даже если вы откусили немного бутерброда. В конечном счете, вы будете счастливы, что были честными сами с собой. Но большинство людей избегают такой ответственности, строго следить за своим питанием, и отказываются от этой затеи. Таблица калорийности продуктов питания поможет вам узнать сколько калорий, белков, жиров и углеводов содержится в каждом отдельном продукте.
Обращайте внимание на этикетку у продуктов
Мы стараемся покупать продукты не в магазинах, а на рынках, так как надеемся, что эти продукты практически не содержат консерванты. Но все-таки некоторые продукты, такие как консервы и пряности, мы вынуждены покупать в супермаркетах. В этих случаях необходимо очень внимательно читать этикетку, и если вдруг вы наткнулись на ингредиенты, которые даже прочесть правильно не можете – лучше не покупать этот продукт, так как это может навредить вашему организму. Лучше выбрать в таком случае – органические и натуральные продукты. Лучше кушать натуральные продукты: те, что растут на земле, на дереве. Например, овсянка близка к естественному состоянию, а вот пшеница нет! При покупке пшеницы отдавайте предпочтение 100% целостной. Полностью зерновые продукты не всегда полезны, так что внимательно читайте этикетки. Если же вы не можете прочитать какой либо ингредиент, входящий в состав этого продукта – не кушайте его, так как очень часто это могут быть химические вещества, которые ваш организм переваривает с трудом. В свою же очередь сахар очень тщательно обрабатывают. Лучше заменить его на стевию. Даже сливки предварительно смешивают и ароматизируют, а это значит, что они полны различных химических веществ, так что будьте осторожны. По первой будет очень тяжело отказаться от еды, содержащей химические вещества и перейти на натуральные продукты, но со временем вы станете в этом знатоком и уже будете тщательней выбирать те продукты, которые стоит кушать.
Кушайте 5-7 раз в день
Поначалу будет очень тяжело кушать по 5-7 раз в день, особенно если вы привыкли принимать пищу только 2-3 раза в день. Но поверьте, ваше тело привыкнет к этому быстро и у вас появиться больше энергии. Маленькие порции еды через каждые 2-3 часа – это лучший способ приема пищи в течение дня. В таком случае ваше тело получает достаточно энергии, чтобы перерабатывать жиры, а не отлаживать их в вашем теле. Убедитесь, что ваша пища содержит достаточно белков: мясо и сыр, здоровые углеводы: клетчатка овощей, и здоровые жиры: оливковое масло и арахис. Используйте эти советы, и вы приблизитесь к своей мечте похудеть и влезть в любимые джинсы.