Многие, кто ищет ответ на вопрос: "Как избавиться от жира на животе? " чаще всего пытаются решить свою проблему прибегая к упражнениям для пресса. В какой шок приводит их тот факт, что не одно упражнение для пресса не помогает избавиться от жира на животе. Решение этой проблемы – правильное питание и интервальные тренировки.
Интервальные тренировки – это единственный способ сжечь жир на животе. Пока вы не избавитесь от жирных брюшных складок, никакие упражнения не помогут вам сделать ваш живот плоским. Жир на животе может скрывать ваш идеальный пресс, и пока вы не начнете использовать интервальные тренировки – вы не увидите его.
Что же такое интервальные тренировки? Интервал – это короткие вспышки высокоинтенсивных, последовательных действий и период восстановления между ними. Интервальные тренировки намного эффективнее помогают избавиться от жира на животе чем длительные упражнения.
Пример: одна моя клиентка и ее муж занимались на беговой дорожке бок о бок. Она делала интервалы, а он бегал в одном и том же темпе. После 20 минут моя клиентка заметила, что пробежала дистанцию большую, чем ее муж, и калорий тоже сожгла больше.
Интервалы можно делать, как занимаясь на тренажерах, так и во время ходьбы. Все что необходимо – это увеличивать скорость на короткий отрезок времени, потом темп немного замедлять на такой же период времени.
Ниже поданы несколько примеров:
- Разминка 2-3 минуты, со скоростью 6 км/ч под не большим склоном
- Увеличиваем скорость до 6 км/ч на 1 минуту, потом на одну минуту снижаем обратно до 6 км/ч.
- Чтобы увеличить нагрузку, необходимо добавлять скорость после каждого интервала, пока не достигнете 12 км/ч.
- Необходимо повторить все в течении 10-20 минут, после чего восстановление 3-5 минут.
Можете начать добавлять простые упражнения для пресса только после того, как сделали интервальный бег на беговой дорожке. Запомните, что простые упражнения для брюшного пресса подкачивают лишь пресс с нутрии, а вот лучший метод избавиться от жира на животе — это интервальные тренировки.