Эффективные диеты для похудения

huday.ru – блог для тех, кто хочет эффективно похудеть!

ГлавнаяСоветы для похуденияЛучший метод избавиться от жира на животе
Дек
12

Лучший метод избавиться от жира на животе

Автор: admin

Очень часто девушки задают вопрос: «Как я могу избавиться от жира на животе?» Какие упражнения лучше: для сердечно-сосудистой системы (кардио-упражнения) или же упражнения для похудения? Я всегда говорю им одно и тоже, что кардио-упражнения не лучший способ для борьбы с лишними сантиметрами на талии.

За многолетний опыт работы личным тренером и общения с клиентами, я знаю, что помогает похудеть быстро. Нехватка времени просто не позволяет нам уделять много внимания тренировкам и упражнениям. Что бы похудеть и привести мышцы в порядок шести или восьми часов занятий в неделю в спортивном зале недостаточно. Я хочу поделиться с вами эффективными тренировками менее 60 минут. Подытоживая все вышесказанное, я собираюсь рассказать вам, как избавиться от жира на животе менее чем за 45 минут, занимаясь всего три раза в неделю.

Порядок тренировки

  1. Всегда начинайте свои тренировки с разминки;
  2. Потом выполняйте силовые упражнения, что бы накачать мускулы;
  3. Закончить свою тренировку лучше интенсивными упражнениями, которые сжигают жир на животе за короткий период времени.

Разминка

Пять минут необходимо уделить разминке, но не стоит прибегать к упражнению на беговой дорожке, так как она не разогревает ваши мышцы, а значит, не подготавливает их к сжиганию жира.

Силовые упражнения

Потом следует перейти к силовой тренировке, где мы используем всего лишь два вида упражнений, при этом отдых между ними должен быть минимальный. Оставив меньше времени для отдыха, вы не только сделаете ваши тренировки короче, но и жир на животе будет сжигаться быстрее. А все, что вам необходимо – это 20 минут занятий базовыми упражнениями. Если вам необходимо подкачать мускулы, затрачивайте на тренировки 30 минут.

Интенсивные упражнения

А закончить тренировку необходимо интенсивными упражнениями. Поначалу разминка, а затем шесть интервалов, длительностью 30-90 секунд, после чего короткое восстановление низкой интенсивности. Пять минут отдыха, и вы провели эффективную, сжигающую жир тренировку.

Большинство людей предпочитают, затрачивать 30-60 минут упражняясь на тренажёрах для укрепления сердечно-сосудистой системы, которые, помогают сжигать калории, но совсем бесполезны, если вы хотите подтянуть мышцы тела. Также существуют и негативные стороны занятий на тренажёрач, кроме того, что результат может оказаться не таким уж и высоким, существует риск получение травм и вообще все упражнения на этом тренажёре неэффективные.
Так что если вы ищите самый эффективный способ избавиться от жирного живота, используйте скомбинированный тип тренировок.

Добавить комментарий

Вы должны быть зарегистрированы чтобы оставить комментарий.