Как преодолеть критический барьер процесса похудения

Почти каждый человек желающий похудеть достигает своей критической точки, когда процесс похудения останавливается, не смотря на активное занятие фитнесом. Причина этому наше тело, так как оно тяжело работает для того, что бы выработать, потребить и сбалансировать энергию. А если быть точным, просто ваш организм не хочет больше худеть. После первых шагов к похудению и первых хороших результатов, в дальнейшем вы заметите, что лишние килограммы уже не так легко потерять, в конечном счете, вы вообще перестанете худеть, даже не смотря на упражнения для похудения и правильное питание. Суть в том, что чем больше усилий вы делаете, чтобы сжечь как можно больше калорий, это может вообще замедлить процесс похудения.

Проблема 1: Снижение количества потребляемых калорий

Что бы сжигать калории, необходимы те же калории. Проанализируйте, когда вы уменьшаете калорийность своего рациона питания, ваш организм тоже понижает скорость обмена веществ. Это позволяет организму по-прежнему нормально функционировать, но в конечном итоге ваше тело будет требовать меньше калорий, что создает голод и препятствует процессу похудения.

Решение этой проблемы: Не слишком уменьшайте количество потребляемых калорий. Снижайте до такого уровня, чтоб ваш метаболизм и энергия оставались высокими. Дефицит больше 500-700 калорий гораздо труднее поддерживает вашу мышечную массу. Определить приблизительное количество суточного потребления калорий помогут Вам следующие формулы:

Для мужчин: Ваш вес (кг) ×24= ккал в день
Для женщин: Ваш вес (кг) ×23= ккал в день

Вы так же можете высчитать Основную шкалу метаболизма, что бы определить, сколько калорий вам необходимо затрачивать в день, потом используйте специальный калькулятор калорий, что бы добавить все калории, которые вы сжигаете в течении дня и с помощью различных упражнений.

Проблема 2: Потеря мышечной массы

Мышцы помогают сжигать больше калорий, и если ваша мышечная масса уменьшается, автоматически сжигается меньше калорий. Просто худея, вы теряете лишние калории в виде жира, когда же вы его потеряете, обмен веществ снизится, и процесс похудения начнет значительно замедлятся.

Решение этой проблемы: Убедитесь, что следуете сбалансированной программе, которая включает физические упражнения и правильное питание. Для более эффективного похудения можете добавить еще диету, что подразумевает безопасный дефицит калорий вместе с некоторыми типами поливитамина, чтобы помочь организму с любыми недостатками питательных веществ.

Проблема 3: Потеря лишнего веса

Как такое может быть? Ведь, кажется это то, к чему мы стремимся! Но вы упускаете из виду тот факт, что сбрасывая вес, вашему организму необходимо меньше калорий для функционирования. Потеря любого количества веса, приведет к снижению потребности в энергии.

Совет: Убедитесь, что вы начали (продолжаете) программу с физическими нагрузками для похудения, что бы увеличить мышечную массу тела, которая сможет помочь компенсировать потерянные калории.

Проблема 4. Конец фазы «Адаптации»

Когда вы начинаете выполнять новые упражнения, ваше тело поддается изменению, так как ему необходимо преодолеть многочисленные факторы, чтобы приспособиться к данной нагрузке. В этом случае, ваши мышцы начинают восстанавливать сами себя, затрачивая на это все виды калорий. Но как только все ваши мышцы привыкают к данной программе, они начинают затрачивать меньше калорий на выполнения упражнений.

Совет: Лучше всего не использовать одну и туже тренировочную программу, меняйте ее время от времени, таким образом, ваше тело не привыкает к данной нагрузке. Изменяя интенсивность, продолжительность, частоту или режим выполнения физический упражнений, вы поддерживаете период адаптации ваших мышц.

Проблема 5: Эффективность упражнений для похудения

Чем дольше вы занимаетесь каким-то делом, тем лучше и профессиональней вы в нем становитесь. Когда ваше тело привыкает к определенным упражнениям, то впоследствии, затрачивает меньше калорий на их выполнения. Вот подумайте, очень часто, подготовленные спортсмены затрачивают меньше калорий, чем не подготовленные на одинаковые упражнения, даже если у них одинаковое строение тела. Так что если вам интересно и вы считаете себя спортсменом со стажем, читайте дальше!

Совет: Выход такой же, как и в проблеме под номером четыре; старайтесь разнообразить и время от времени менять свою тренировочную программу. Будьте более активным и творческим, пытайтесь изменять свои упражнения. Например, если уже целую неделю вы занимаетесь на беговой дорожке, то замените ее велотренажером.

Проблема 6: Переусердствуете с тренировками

Недоедание может привести к уменьшению количества калорий, которые ваше тело сжигает в течение дня, такое же может случиться, если вы тренируетесь сверх нормы. Когда вы тренируетесь слишком много, возникает точка убывания, когда затрачиваемая энергия на упражнения увеличивается, это негативно влияет и на расход сил, не предназначенных для упражнений. Другими словами, когда вы увеличиваете интенсивность своих упражнений, ваше тело реагирует на это, уменьшая количество калорий, которые вы сжигаете в течение остальной части дня.

Совет: Позвольте себе несколько дней отдохнуть. Если вы занимались несколько дней интенсивно и сожгли достаточно калорий, необходимо подумать о маленьком перерыве на несколько дней, попробуйте заняться чем-то полегче, например йога или упражнения на растяжку. После того, как вы восстановитесь, можете возвращаться к своим упражнениям, но необходимо увеличить немного нагрузку.

Проблема 7: Улучшения своего физического состояния

Когда вы улучшили свою физическую форму, ваше тело затрачивает теперь меньше калорий на тренировках. Улучшение своего здоровья означает снижение метаболизма и в течение нормальной повседневной деятельности сжигается меньшее количество калорий. Отчасти это потому, что ваша сердечно-легочная система становиться более работоспособной и покой ритма сердца снижается.

Совет: Наши поздравления!! Вы достигли хорошей формы и отличного состояния здоровья. Сфокусируйтесь на этом, гордитесь собой. Подумайте о том, как разнообразить свои тренировки.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *