Многим из нас катастрофически не хватает времени, что бы полностью посвятить себя физическим упражнениям. И я вас уверяю, что 6-8 часов занятия спортом в неделю не достаточно, что бы эффективно похудеть и подкачать мышцы. Но не отчаивайтесь, я знаю способ, который за 60 минут и даже меньше сделает ваши тренировки на много эффективнее. Я открою вам секрет ряда упражнений, которые помогут вам улучшить фигуру менее чем за 45 минут три раза в неделю.
Начните с парочки первых упражнений, которые вы планируете регулярно и интенсивно использовать на каждой тренировке, только не переусердствуйте. Лучше не начинать упражнения с беговой дорожки или же с велотренажера, так как ваши мышцы не разогреваются и не сжигают жир. Убедитесь, что используемые вами упражнения во время тренировки нагружают брюшной пресс.
Существует огромное количество упражнений, которые улучшат ваши самые проблемные места.
Лучше всего, делать два упражнения, но затрачивая при этом меньше времени на перерыв между ними. Это позволит сократить время тренировки, если вы затрачиваете меньше времени на отдых, что в свою очередь улучшает процесс сжигания жира.
Классические упражнение для укрепления мышц брюшного пресса лишь пустая трата времени, потому, что в целом мускулы пресса не работают. Есть на много эффективнее и специфичней упражнения, которые сделают ваш живот плоским. Вот несколько моих любимых упражнений для пресса, которые помогут вам подкачать живот:
Упражнение для пресса на фитболе
Опуститесь на колени, корпус и бедра перпендикулярны полу, кисти сложены в замок. Не меняя положения бедер, обопритесь обеими руками о фитбол. Из этого положения начните откатывать мяч вперед. Потом остановитесь, сделайте глубокий вдох, втяните живот и, сохраняя естественный изгиб позвоночника, продолжайте откатывать мяч от себя до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц живота. Затем вернитесь в исходное положение.
Упражнения для бокового пресса
Ложимся на пол боком и упираемся в пол локтем, предплечье на полу. Все в лучших традициях: спина ровная, да и вся линия тела тоже должна стоять строго перпендикулярно плоскости пола, свободная рука на талии. Отрываем попу от пола и, напрягая мышцы спины, ягодиц и, конечно же, пресса удерживаем корпус на одной линии с ногами, втягиваем живот, но дышим нормально. Опять же таки держимся в таком положении минуту-пол и меняем руку.
Сгибание туловища на блоке
Для этого упражнения необходимы обычные ручки, которые крепятся к тросу блока, лучше отсоединить ручки и перебросить через крюк троса отрезок толстого каната. Такое «усовершенствование» позволит вам тянуть блок наиболее удобной хваткой, когда сжатые кисти рук параллельны друг другу. Не меняя положения рук относительно туловища, начинайте наклоняться вперед до касания лбом пола. Вы почувствуете сильнейшее напряжение всех мышц в области талии. Задержитесь в конечной точке амплитуды на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. Делайте два упражнения дважды в неделю и для лучшего результата делайте перерыв три раза в неделю. Используйте перерывы на отдых, что бы закончить ежедневные тренировки. Все что вам нужно – это интенсивно поработать 15-20 минут 30-90 секунд, следовательно, делая небольшие паузы, что бы передохнуть. По окончанию тренировки переведите дух в течение пяти минут и вот вам быстрый, эффективный способ, как похудеть.
Большинство людей предпочитают, затрачивать 30-60 минут упражняясь на тренажёрах для укрепления сердечнососудистой системы, которые, помогают сжигать калории, но совсем бесполезны, если вы хотите подтянуть мышцы тела. Кроме того, что результат работы на тренажерах может оказаться не таким уж и высоким, существует риск получение травм. Так что если вы ищете самый лучший способ, как добиться того, что бы живот был плоским – используйте все вышесказанные упражнения, они не только сделают ваши тренировки результативными, но также вы весело проведете время.