Полезно знать! |
Очень полезно выпивать ежедневно 1 стакан сока из свежих апельсинов, так как апельсин очень богат витамином С. Имейте в виду, что в 200 мл апельсинового сока содержится примерно 100 ккал. |
Калорийность и состав одной порции
Калории | Углеводы | Белки | Жиры |
200 | 12г | 17 г | 10 г |
Наше меню для похудения на 200 калорий представляет блюдо под названием «Творог с фисташками и апельсином». Для приготовления этого блюда нам будут необходимы следующие ингредиенты:
- 1 столовая ложка измельченных фисташек
- 200 г творога (жирность 20%)
- жидкий сахарин (по желанию)
- 1 крупный апельсин
- 1 среднее яйцо
1) Сперва промоем апельсин в теплой воде и насухо вытрем. Снимем шкурку, разделим апельсин на дольки и с каждой дольки снимем белую прозрачную пленочку, чтоб осталась только мякоть апельсина. Все это следует делать над тарелкой, чтоб сок сбегал в нее. Берем немного апельсиновой кожуры и нарезаем ее очень мелко.
2) Разбиваем яйцо, отделяем желток и смешиваем его с нарезанной шкуркой апельсина, соком апельсина и 200 г творога, также можно по желанию добавить сахарин. Хорошенько перемешиваем все или взбиваем миксером так, чтоб получить кремообразную массу.
3) Полученный крем разложить по тарелкам, посыпать измельченными фисташками и украсить дольками апельсиновой мякоти. Перед тем как подавать на стол, десерт должен постоять немного в холодильнике и хорошо охладиться.
Источник: книга «Супер диета для похудения» — Автор Катрин Клевер-Шуберт и Хайке Кнофиус