| Подсказка! |
| Фрукты в данном случае определяют сладость всего блюда. Если вы больше предпочитаете более сладкое, то фрукты вам следует подобрать как можно слаще. Но если и это не придаст блюду нужной сладости, просто добавьте в мюсли 1-2 капли жидкого сахарина. |
Калорийность и состав одной порции
| Калории | Углеводы | Белки | Жиры |
| 200 | 25 г | 8 г | 25 г |
Наше меню для похудения на 200 калорий представляет блюдо под названием «Мюсли Бирхера». Для приготовления нам понадобятся следующие ингредиенты:
Ингредиенты
- 1 яблоко
- 1 апельсин
- 2 чайные ложки лесных орехов (измельченных)
- 300 г йогурта (нежирного до 1,5% жирности)
- 1 чайная ложка лимонного сока
- 2 ложки столовые хлопьев овсяных грубого помола
Приготовление
1) В первую очередь берем апельсин и моем его в теплой воде, после чего отделяем около половины кожуры. Тщательно чистим фрукт и аккуратно вырезаем мякоть их долек, разделенных тонкими прозрачными перепонками (вырезайте лучше над какой-нибудь тарелкой, чтоб сок сбегал в нее). Помойте и разрежьте яблоко на две половинки, сердцевину следует убрать и вместе со шкуркой растереть на терке. Для вкуса и запаха можно капнуть на терку пару капель лимонного сока.
2) Апельсиновый сок, который вы собрали в процессе разделывания фрукта, яблоко, и немножко кожуры от апельсина размешать с йогуртом. Добавьте овсяные хлопья, после чего, переложите готовые мюсли в две тарелки. Сделать это блюдо более ярким и красивым можно, посыпав измельченными лесными орехами и апельсиновой мякотью (одна чайная ложка на порцию).
Источник: книга «Супер диета для похудения» — Автор Катрин Клевер-Шуберт и Хайке Кнофиус