Пилатес это удивительный комплекс упражнений для укрепления мышц спины, пресса, глубоких мышц живота, мышц малого таза и ягодиц. В этой статье мы разберем как с помощью упражнений Пилатес можно добиться уменьшения бедер и боков в объеме и придать им прекрасную форму . Так же разберем как использовать упражнения Пилатес для того, чтоб сделать ваши ягодицы подтянутыми и упругими. Хорошая форма ягодиц и бедер придает женщине особенную уверенность в себе.
Упражнения для внутренней части бедер
Бедра являются одной из проблемных областей у большинства женщин, особенно внутренняя часть бедра. Комплекс упражнений Пилатес — это отличное средство для уменьшения бедер и возможность придать мышцам этой области отличную форму. Сейчас мы рассмотрим комплекс упражнений Пилатес для бедер. Ниже описано упражнение «Подъем бедра»
«Подъем бедра»
- Это упражнение Пилатес требует от вас занять положение лежа, как и во всех остальных упражнениях. Лягте на пол на бок, подпирая одной рукой голову. Ноги вытяните вдоль туловища.
- Возьмите свою верхнюю ногу и согнув ее в колене поставьте стопой на пол перед нижним бедром.
- Свободную руку просуньте под согнутой в колене и стоящей на полу ногой, обхватив ее за щиколотку.
- Теперь в таком положении вам необходимо поднять лежащую на полу ногу вверх на 30 см (примерно). Поднимаете вверх, задерживаетесь в таком положении на пару секунд и опускаете ногу обратно на пол.
- Проделываете так 10 раз , а затем ложитесь на другой бок и работаете другой ногой. (можно смотреть видео в конце статьи)
После первого же проделывания этого упражнения вы сразу ощутите свои мышцы внутренней части бедра и почувствуете как они натягиваются, наливаются и становятся упругими.
Упражнения для внешней части бедра (бока)
Бока (наружная часть бедра) — это еще одна область, вид которой очень часто беспокоит девушек и женщин. Упражнения Пилатес для боков, также смогут привести в порядок эти места и позволят женщине выглядеть и чувствовать себя более сексуальной. Сейчас мы разберем еще одно из упражнений Пилатес, которое называется «Удар ногой».
«Удар ногой»
- Лягте в туже позицию как в упражнении «Подъем ноги». Ноги вытяните вдоль туловища и носочки потяните. Верхнюю руку положите на пол и упритесь в нее, а второй рукой подоприте голову, чтоб не держать ее на весу.
- Нижняя нога вытянутая ровно вдоль тела и носочком тянется вперед. А верхнюю ногу вы поднимаете быстро верх на вдох и тянетесь носочком к потолку.
- После этого на выдохе опускаете ногу, но при этом тянете носочек уже на себя.
- Так делаете 10 раз, а за тем ложитесь на другой бок и делаете тоже самое с другой ногой. (можно смотреть видео в конце статьи)
Упражнения для ягодиц
Все женщины без исключений мечтают о красивых и подтянутых ягодицах. И снова к нам на помощь приходят уражнения Пилатес, которые придадут вашим ягодицам неповторимые формы! Для работы с ягодицами лучше всего подходит упражнение «Односторонний подъем бедра». Нужно заметь, что данное упражнение заставляет работать не только ваши ягодицы, но и бедра. Так что внимательно читайте описание этого упражнения ниже.
«Односторонний подъем бедра»
Для выполнения этого упражнения Пилатес вам понадобится мягка подстилка или мат.
- Лягте на бок на полу. Ваша нижняя рука вытянута вверх вдоль тела и голова лежит на ней. Все ваше тело вытянуто в одну ровную линию. Свободную верхнюю руку вы можете поставить на против себя и упереться в нее. Ноги сомкните вместе.
- Теперь поднимите две ноги вверх и задержите их там на несколько секунд. Ноги должны быть сомкнуты вместе.
- После того как вы придержали немного ноги вверху, можете медленно опускать их обратно на пол.
- И так повторяете минимум 5 раз. (можно смотреть видео в конце статьи)
Постараетесь получить удовольствие делая эти упражнения. Упражнения Пилатес не только подтянут ваши мышцы но и помогут вам быстро похудеть и избавиться от жира в таких местах как бедра и ягодицы. Делайте их всегда и вы заметите как ваша фигура будет становится все стройней и стройней с каждым днем.
Вот вашему вниманию представляется видео ролик на котором женщина делает вышеперечисленные упражнения + еще парочка других упражнений из этой же серии. Приятного просмотра и стройной фигуры Вам!)