Все мы много слышали о том, что разгрузочные дни помогают очиститься и необходимы для эффективного похудения. Все верно, но слова «эффективное похудение» не должны вводить Вас в заблуждение, не стоит рассчитывать на то, что вы лишитесь за эти дни того, что было набрано за недели или месяц. В первую очередь, проводя периодически разгрузочные дни для похудения, вы даете своему организму возможность передохнуть, навести у себя порядок и поднакопить сил. А это в свою очередь улучшит обмен веществ.
Основные разновидности разгрузочных дней
1) Углеводные разгрузочные дни
- овощной разгрузочный день
- арбузный разгрузочный день
- яблочный разгрузочный день
- рисовый разгрузочный день
- мясной разгрузочный день
- рыбный разгрузочный день
- творожной разгрузочный день
- день питания яйцами и сыром
3) Жировые разгрузочные дни
- день питания сливками
- сметанный разгрузочный день
- кефирный разгрузочный день
- молочный разгрузочный день
4) Разгрузочная недельная диета (контрастная)
Основные задачи разгрузочных дней
- Позволить организму разобраться с тем, что накопилось в нем за последнее время и избавиться от того, что ему не нужно. То есть другими словами выражаясь — вывести шлаки.
- Воспитание в себе культуры питания за счет того, что в эти дни вы будете есть не все подряд и что попало, а только то, что действительно нужно организму.
- Элементарный отдых. На сегодняшний день человек ежедневно грузит свой организм тяжелой и пустой (с точки зрения ценности для организма) пищей, которая очень сильно загрязняет пищеварительную систему, и ухудшает в целом работу всего организма.
Правила проведения разгрузочных дней
- Когда вы проводите разгрузочные дни, ваша умственная и тем более физическая активность должна быть минимальна, и в то же время не стоит в эти дни сидеть дома и бездельничать. Нужно, по возможности, занять себя чем-то, чтоб вам некогда было думать о еде и возможном чувстве голода. Совет: если Вас охватит нестерпимое чувство голода, можете позволить себе выпить стаканчик кефира, но только обезжиренного.
- Следует так же знать, что во время недостатка пищи в организме в печени начинает застаивается желчь. По-этому в разгрузочные дни каждое утро желательно выпивать по 1-й столовой ложке растительного масла, а в течении дня чай заменить настоем из желчного сбора трав, который следует пить 1-2 раза в день.
- Разгрузочный день предполагает собой следующий рацион: белки — 400-700 г и овощей не больше 1,5-2 кг. Но следует учитывать то, что это приблизительные цифры, так как они зависят от таких показателей как: физическая активность в разгрузочные дни и масса Вашего тела.
- После разгрузочных дней никогда нельзя резко возвращаться к прежнему питанию и наедаться. Это будет равносильно тому, что спортсмену после месячного отдыха в первый же день дать нагрузку, которую он переносил во время регулярных тренировок. Это может привести к расстройствам.
- Не стоит использовать никаких мочегонных средств во время разгрузочных дней. Просто пейте больше воды — примерно 2,5 л в день.
- Разгрузочные дни так же хорошо сочетать с такими очистительным процедурами как: массаж, плавание в бассейне, сауна или баня.
- Кормящим матерям или женщинам во время беременности запрещаются разгрузочные дни. Также запрещаются тем, у кого есть проблемы с почками или печенью, при наличии сахарного диабета 1 типа. Также если у вас есть какое либо хроническое или острое заболевание, перед тем как делать разгрузочные дни, посоветуйтесь со своим врачом!