Эффективные диеты для похудения

huday.ru – блог для тех, кто хочет эффективно похудеть!

ГлавнаяМеню для похудения: блюда и рецептыМюсли Бирхера
Окт
20

Мюсли Бирхера

Автор: admin

Мюсли Бирхера - блюдо 200 калорий - меню для похудения

Подсказка!
Фрукты в данном случае определяют сладость всего блюда. Если вы больше предпочитаете более сладкое, то фрукты вам следует подобрать как можно слаще. Но если и это не придаст блюду нужной сладости, просто добавьте в мюсли 1-2 капли жидкого сахарина.

Калорийность и состав одной порции

Калории Углеводы Белки Жиры
200 25 г 8 г 25 г
10
минут
для приготовления

Наше меню для похудения на 200 калорий представляет блюдо под названием «Мюсли Бирхера». Для приготовления нам понадобятся следующие ингредиенты:

Ингредиенты

  • 1 яблоко
  • 1 апельсин
  • 2 чайные ложки лесных орехов (измельченных)
  • 300 г йогурта (нежирного до 1,5% жирности)
  • 1 чайная ложка лимонного сока
  • 2 ложки столовые хлопьев овсяных грубого помола

Приготовление

1) В первую очередь берем апельсин и моем его в теплой воде, после чего отделяем около половины кожуры. Тщательно чистим фрукт и аккуратно вырезаем мякоть их долек, разделенных тонкими прозрачными перепонками (вырезайте лучше над какой-нибудь тарелкой, чтоб сок сбегал в нее). Помойте и разрежьте яблоко на две половинки, сердцевину следует убрать и вместе со шкуркой растереть на терке. Для вкуса и запаха можно капнуть на терку пару капель лимонного сока.

2) Апельсиновый сок, который вы собрали в процессе разделывания фрукта, яблоко, и немножко кожуры от апельсина размешать с йогуртом. Добавьте овсяные хлопья, после чего, переложите готовые мюсли в две тарелки. Сделать это блюдо более ярким и красивым можно, посыпав измельченными лесными орехами и апельсиновой мякотью (одна чайная ложка на порцию).

Источник: книга «Супер диета для похудения» — Автор Катрин Клевер-Шуберт и Хайке Кнофиус

Добавить комментарий

Вы должны быть зарегистрированы чтобы оставить комментарий.