Эффективные диеты для похудения

huday.ru – блог для тех, кто хочет эффективно похудеть!

ГлавнаяМеню для похудения: блюда и рецептыМорской язык с рисом и креветками
Ноя
21

Морской язык с рисом и креветками

Автор: admin

Морской язык с рисом и креветками - блюдо 400 калорий - меню для похудения

Совет!
Если для приготовления у Вас не оказалось морского языка, его можно с легкостью заменить на любое другое рыбное филе. Главное, чтоб оно было не сильно жирное и мясистое.

Калорийность и состав одной порции

Калории Углеводы Белки Жиры
400 51г 38 г 3 г
30
минут
для приготовления

Наше меню для похудения на 400 калорий представляет блюдо под названием "Морской язык с рисом и креветками ". Для приготовления данного блюда нам будут необходимы следующие ингредиенты:

  • 125 г продолговатого риса-парбоилд (8-минутного приготовления)
  • 1 столовая ложка сока лимона
  • 300 г филе морского языка
  • 100 мл белого сухого вина
  • 80 г крабов (креветок)
  • немного зеленого лука
  • белый перец
  • соль

    1) Перья зеленого молодого лука вымыть и нарезать косыми мелкими кусочкам. Промыть рыбное филе под проточной водой, немного подсушить, равномерно со всех сторон смазать свежевыжатым соком лимона и оставить на пару минут, чтоб мясо пропиталось. Затем немного приправить перцем и солью (по вкусу).

    2) Креветки также вымыть, очистит от голов и панциря, оставив одно мясо. Разогреем сковороду, добавим 100 мл белого сухого вина, выложим креветки, рыбное филе, нарезанный лук и будем тушить примерно 10 минут.

    3) Пока мясо с креветками готовится, сварим рис, следуя инструкции по приготовлению на упаковке. Когда рис будет готов, выложим его на тарелку, а сверху выложим приготовленное рыбное филе с креветками. Приятного аппетита.

    Источник: книга «Супер диета для похудения» — Автор Катрин Клевер-Шуберт и Хайке Кнофиус

    Добавить комментарий

    Вы должны быть зарегистрированы чтобы оставить комментарий.