Эффективные диеты для похудения

huday.ru – блог для тех, кто хочет эффективно похудеть!

ГлавнаяМеню для похудения: блюда и рецептыЛингуини с паприкой и томатным соусом
Окт
25

Лингуини с паприкой и томатным соусом

Автор: admin

Лингуини с паприкой и томатным соусом - блюдо 300 калорий - меню для похудения

Имейте в виду!
Почти все блюда из макаронных изделий вкусны и доступны по цене, но ими не следует увлекаться, так как чрезмерное их употребление может навредить Вашей фигуре.

Калорийность и состав одной порции

Калории Углеводы Белки Жиры
300 48г 11 г 7 г
40
минут
для приготовления

Наше меню для похудения на 300 калорий представляет блюдо под названием «Лингуини с паприкой и томатным соусом». Для приготовления нам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 большой сладкий красный перец
  • 1 пучок молодого зеленого лука
  • 1 небольшой лавровый лист
  • 1 небольшая головка лука
  • 200 мл бульона овощного
  • 1 чайная ложка сахара
  • 3 средних помидора
  • черный перец, соль
  • 4 веточки базилика
  • 1 зубочек чеснока
  • 100 г лингуини

    1) Приготовим для нашего блюда овощи. Сперва помоем сладкий красный перец, поделим его на две половинки, достанем семена и нарежем кубиками. Затем чистим и нарезаем мелко чеснок с луком. Зеленый лук и помидоры также моем. Мелкими колечками нарезаем лук, а помидоры сперва обдаем кипятком (чтоб проще шкурку снимать), очищаем от шкурки, разрезаем на четвертинки и убираем семена внутри. Оставшуюся часть помидора нарезаем небольшими кубиками.

    2) Теперь нам нужно с приготовленных овоще приготовить соус. Для этого разогреваем оливковое масло в кастрюле и высыпаем в него чеснок с луком и поджариваем их в течении 1 минуты. Затем можно это все подсластить сахаром, после чего добавим нарезанный зеленый лук и красный перец. Снова тушим еще примерно 2 минуты. В самом конце мы высыпаем в нашу зажарку помидоры, добавляем лавровый листик и солим, перчим пожеланию и вкусу. Накрываем крышкой и тушим на слабом огне примерно 20 минут.

    3) Займемся макаронами. Набираем в кастрюлю воды, солим и варим макароны согласно инструкции на упаковке. Помоем и высушим базилик. Отделим листики от стебля, и нарежем мелко.

    4) Ну вот наш соус и макароны готовы! Вынимаем лавровый лист из нашего соуса. Макароны разлаживаем по тарелкам и поливаем сверху приготовленным соусом и посыпаем нарезанным базиликом.

    Источник: книга «Супер диета для похудения» — Автор Катрин Клевер-Шуберт и Хайке Кнофиус

    Добавить комментарий

    Вы должны быть зарегистрированы чтобы оставить комментарий.