Эффективные диеты для похудения

huday.ru – блог для тех, кто хочет эффективно похудеть!

ГлавнаяДиеты для похуденияБанановая диета
Окт
22

Банановая диета

Автор: admin

Когда «банановая диета» впервые была представлена на страницах японской социальной сети «Mixi» в марте 2008 года, она стала настолько популярной, что в результате возникла общенациональная нехватка бананов. Банановая диета была создана (Хитоси Ватанабе) Hitoshi Watanabe, который изучал профилактическую медицину, и его женой фармацевтом Sumiko (Сумико).

Основные принципы «банановой диеты»

Создатели «банановой диеты» утверждают, что если употреблять одни только бананы (смотреть калорийность бананов) и питьевую воду комнатной температуры на завтрак, то это приводит к похудению и потере веса, независимо от того, что вы будете есть на протяжении остального дня.

Банановая диета чрезвычайно проста и ее легко соблюдать. Многие японцы заявили о том, что им удалось достаточно быстро и эффективно похудеть, испытав эту диету на себе. Одна из причин, почему банановая диета может работать, это то, что бананы улучшают пищеварение и повышают метаболизм (обмен веществ). Другой причиной является то, что бананы содержат в большом количестве стойкие крахмалы, которые являются одним из видов клетчатки. Также они способствуют ощущению полноты — сытости и могут блокировать поглощение некоторых углеводов.

Причина, почему вода должна быть комнатной температуры не установлена. Много теорий и предположений можно найти в Интернете по этому поводу, например, что вода комнатной температуры улучшает пищеварение и уменьшает чувство голода.

Диетологи также советуют употреблять бананы на ужин до 8 вечера, и избегать употребление десертов после обеда. Если возникает чувство голода — можно съесть какой-нибудь фрукт. Помимо употребления бананов на завтрак и избегания приемов пищи поздней ночью, банановая диета предполагает еще одно правило, которое заключается в том, что вы должны ложиться спать до полуночи. Основанием этому служат исследования ученных, которые обнаружили зависимость между недосыпанием и ожирением.

Также банановая диета требует от нас придерживаться одного японского принципа — наедаться только на 80%! Употребление молочных продуктов и алкогольных напитков не допускается при банановой диете. Напитки, которые могут употребляться с пищей является только вода комнатной температуры.

Рекомендуемые продукты

Бананы — должно быть сырыми, не подвергнутые тепловой обработке, и не замороженными.

«Банановая диета» — план питания

Завтрак Обед Полдник Ужин
  • Один или больше бананов (сколько хотите пока не почувствуете сытость)
  • Один стакан теплой воды
  • Питание по выбору. Можно есть все, что хотите.
  • Сладкие закуски в малых количествах допускаются до 15:00 (если голодны)
  • Можно есть все, что хотите, но только до 20:00
  • Никакого десерта!))

Продолжительность: В принципе банановая диета рассчитана на 7 дней (неделя), но если вы себя нормально чувствуете, можете продлить до 10 дней или даже до 2-х недель. Ориентируйтесь по своему состоянию.

Рекомендации по упражнениям

В принципе банановая диета не предполагает обязательное выполнения физических упражнений. Однако если Вы хотите получить максимальный и скорый эффект, мы советуем Вам воспользоваться нашим разделом упражнения для похудения, где Вы сможете найти для себя подходящее упражнение.

«Банановая диета» — преимущества:

  • Банановый завтрак может увеличить метаболизм и уменьшить вероятность переедания на протяжении всего дня.
  • Избегание приема кофе на завтрак может привести к более стабильному уровню глюкозы в крови и снижению аппетита.
  • Последний прием пищи до 20:00 поможет избавиться от привычки есть поздно вечером, тем более высококалорийные продукты.
  • Избегание приема молочных продуктов и десертов позволяет сократить калории путем ограничения поступления жиров и сахара из этих продуктов.
  • Бананы являются питательной пищей с высоким содержанием клетчатки, витаминов В6, С и калия.
  • Банановая диета препятствует перееданию, так как бананы сами по себе питательны и быстро удаляют чувство голода.

«Банановая диета» — недостатки:

  • Некоторые не могут сидеть на чисто углеводных завтрак особенно те, кто страдает гипогликемией (пониженный уровень глюкозы в крови).
  • Вы легко сжигаете лишние калории когда бы вы не ели — в обед или вечером.
  • Не требует выполнять физические упражнения
  • Не рассматриваются психологические и физические особенности каждого отдельного организма.

Банановая монодиета на 3 дня (молочно-банановая диета)

Главным отличием банановой диеты от банановой монодиеты заключается в том, что банановая диета не ограничивает вас в употреблении других продуктов, а монодиета предполагает использование одного основного продукта — в нашем случае это банан.

Условие: В течении дня съедать 4-5 банана и выпивать примерно 3 стакана молока. Будет лучше употреблять по 1 банану за раз, через равные промежутки времени и так растянуть на весь день, а в промежутках выпивать по 1 стакану молока.

Продолжительность: Банановая монодиета не должна продолжаться больше 3 дней, так как она достаточно сильно истощает организм.

Результаты: Банановая монодиета может позволить вам сбросить до 3 кг за 3 дня, но эти килограммы быстро вернуться если вы после монодиеты сразу вернетесь к прежнему питанию. Поэтому можно после монодиеты перейти на менее жесткую банановую диету, описанную выше. Это позволит закрепить достигнутый результат на долгое время.

Выводы:

Если банановая диета помогла Вам достичь желаемого результата, то это в первую очередь не потому, что бананы обладают какими-то жиросжигающими свойствами, а из-за того, что бананы улучшают обмен веществ и они очень сытные, а также потому, что эта диета предполагает определенный режим и время питания и максимальный отказ от десертов.

Все это приведет к сокращению количества потребляемых калорий, а это в свою очередь приведет к эффективному похудению и поможет сбросить лишний вес.

Добавить комментарий

Вы должны быть зарегистрированы чтобы оставить комментарий.